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我們?cè)谙硎芊蚱奚顜淼目旄械耐瑫r(shí)也許并不知道是什么讓愛愛變得這么令人心情愉悅，有些人則是因?yàn)闀r(shí)間短而無法體會(huì)，其中是什么影響著愛愛的時(shí)間呢?有一種運(yùn)動(dòng)叫凱格爾縮陰運(yùn)動(dòng)就是改變這個(gè)的奧秘所在。
凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉(亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進(jìn)行。現(xiàn)在有工具被發(fā)明出來以輔助該運(yùn)動(dòng)，但許多都是無效的。凱格爾運(yùn)動(dòng)常被用來降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問題。凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力。凱格爾運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)懷孕婦女的處方指定運(yùn)動(dòng)，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備。愛趣網(wǎng)商城也有介紹說對(duì)于性能力的提升的相關(guān)介紹。
凱格爾縮陰運(yùn)動(dòng)
拒絕“泄”的煩惱！讓男人了解凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處！
凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉(亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進(jìn)行。盆底肌是關(guān)乎“下半身”功能的重要肌肉，愛趣網(wǎng)商城提到相關(guān)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，盆底肌訓(xùn)練對(duì)整個(gè)盆底臟器功能障礙相關(guān)的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛綜合征、射精無力、早泄以及勃起功能障礙。
凱格爾縮陰運(yùn)動(dòng)
具體操作
僻靜無人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，放松3秒鐘?，F(xiàn) 在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時(shí)候都可以進(jìn)行Kegel練習(xí)，沒有人知道你正在做什么。建議做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。六周的凱格爾練習(xí)要付出一定的勞動(dòng)，也可能很乏味，但這種練習(xí)會(huì)是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲!想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道，如空氣。支待3秒鐘即放松，重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。要堅(jiān)持每天練習(xí)，保持最佳效應(yīng)。這種練習(xí)可以改善尿失禁，增強(qiáng)性高潮的感受。
如果我們想要提升自己的性愛能力，或者想要提升自己的性愛的體驗(yàn)，凱格爾縮陰運(yùn)動(dòng)不妨試試，是一個(gè)值得嘗試的方法，相信會(huì)給我們帶來不一樣的體驗(yàn)。
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